Guía oficial · Murph 2026
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TU CATEGORÍA
Conoce el Murph paso a paso, identifica tu categoría en 2 preguntas e inscríbete con seguridad. Sin adivinar. Sin sorpresas.
Clasifica · Compite · Domina
El WOD
MURPH
For time · 60 min cap · Resistencia · Control · Ejecución
MILLA RUN
Recorrido completo. Sin atajos. Sin asistencia externa.
1
Milla
PULL-UPS
Barbilla por encima de la barra. Extensión completa abajo. Strict, kipping o butterfly.
100
Reps
PUSH-UPS
Pecho al piso. Extensión completa arriba. Cadera alineada.
200
Reps
AIR SQUATS
Cadera bajo rodilla. Extensión completa arriba. Reps inválidas no cuentan.
300
Reps
MILLA RUN
Cierre completo. Time cap 60 minutos.
1
Milla
Categoría
RXCON CHALECO
- 20 lb (9 kg) · Masculino
- 14 lb (6 kg) · Femenino
- Pull-ups: strict · kipping · butterfly
- Chaleco usado todo el evento
Categoría
SCALEDSIN CHALECO
- Mismo volumen de reps
- Misma ruta · mismos estándares
- Pull-ups: strict · kipping · butterfly
Categoría
ASSISTEDASISTIDA
- Sin chaleco
- Pull-ups asistidos (caja)
- Mismo volumen · mismos estándares
Formato del evento
160
Atletas
+300
Asistentes
Continua
Competencia
Por estación
Jueces
Live
Resultados
Sin pausas · Sin resets
Elige tu categoría
¿CUÁL ES LA TUYA?
Dos preguntas. Identifica tu categoría sin adivinar.
¿Te sientes cómodo entrenando con chaleco toda la prueba?
Chaleco 20 lb (Masculino) · 14 lb (Femenino). Debe usarse en todas las etapas: 1 milla, 100 pull-ups, 200 push-ups, 300 air squats y 1 milla final.
Reglamento
ESTÁNDAR DE COMPETENCIA
Decisiones del juez = finales. 1 juez asignado por atleta. Reps inválidas no cuentan.
RUN
- 1 milla = 1.6 km
- Recorrido claramente delimitado
- Atleta debe completar ruta completa
- No atajos · no asistencia externa
PULL-UPS
- Barbilla claramente sobre la barra
- Extensión completa de brazos abajo
- Strict · kipping · butterfly permitidos
- NO REP: barbilla no supera barra o extensión incompleta
PUSH-UPS
- Pecho toca el suelo
- Extensión completa arriba
- NO REP: no tocar suelo, cadera colgando, rango incompleto
AIR SQUATS
- Cadera baja debajo de la rodilla
- Extensión completa arriba
- NO REP: no romper paralelo o no extender completamente
Descalificación
No completar recorrido · conducta antideportiva · asistencia externa
Es momento
DOMINA
EL CAMPO
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